Sleep
我们的睡眠时间会影响我们的思维、感觉、外表和行为. Learn how much 你个人需要睡眠来达到最佳状态. 这很重要，因为 你需要的睡眠可以改善你的情绪、创造力、记忆力以及与这些因素的关系 在你身边，还有你从学校到运动的一切表现.
大多数十几岁和二十岁出头的人需要8.5 to 9.5 hours of sleep a night.
获得充足睡眠的小贴士
- 建立一个有规律的睡觉时间和起床时间，并在一周内保持它 on the weekends
- 早上要尽快进入强光下，晚上要避免
- 睡觉前放松一下
- 小睡一会儿(20-30分钟)让我振作起来. 不要在接近睡觉时间的时候打盹 want to go to bed
- 让你的房间成为睡眠的天堂. 保持凉爽、安静和黑暗. 如果需要，戴上眼罩 或者遮光窗帘. 早晨让明亮的光线照射进来，让你的身体醒来 up
- 只在床上睡觉(不看书、看电视、做作业等)
- 养成睡前习惯，每天晚上做同样的事情，这样你的身体就会知道这些信号 是时候上床睡觉了
- Keep a to-do list. 如果你记笔记，你就不太可能在尝试的时候感到压力 to fall asleep
如果你有睡眠问题，并且持续了一个多星期， 预约时间: Health Services (580-5550) or the Counseling Center (580-5555).
Sleep resources
有用的睡眠信息和技巧:
Free apps:
A Soft杂音-一个免费的应用程序，为不同的环境噪音，如 如风、雨、浪、树林里的营火等.，以及淡入/淡出选项 还有一个小睡的计时器
放松旋律-一个免费的应用程序，允许您创建超过50种声音和混合 melodies to help you sleep; also offers meditation recordings
Low-cost apps:
myNoise -有一些免费的环境噪音产生选项，用于睡觉或学习; 提供其他合理的选择$.每个99美元，并打包了整套选项 $8.99.
Noisli -类似于放松旋律，但也包括定时器和放松的彩色显示; $1.99
Ted Talk:
睡眠是你的超能力 了解更多火博体育睡眠对你的学习、记忆、免疫系统甚至身体健康的影响 你的遗传密码——以及一些有用的睡眠技巧.”